Co změnit v interiéru, aby se lépe spalo: 7 fungujících nápadů
Existuje mnoho lidí, kteří to přes četné pokusy o zlepšení spánku nemohou. Pokud jste již vynaložili veškeré úsilí, abyste si dobře odpočinuli: starejte se o své zdraví a správnou výživu, vyhýbejte se stresovým situacím, zbavte se špatných návyků, ale nadále trpíte nespavostí, s největší pravděpodobností je čas věnovat pozornost situaci v tvá ložnice. I maličkosti mohou snadno způsobit špatný spánek, obtížné probouzení a nedostatek spánku.
Obsah článku
Oddělený prostor pro spaní
Pokud žijete v ateliéru nebo jednopokojovém bytě nebo je ložnice kombinována s pracovištěm, je velmi důležité zvýraznit prostor pro spaní. Snažte se to co nejvíce izolovat.
Můžete použít různé metody, aniž byste se uchýlili k velké přestavbě: baldachýn, obrazovka nebo police s knihami nebo umístit postel do výklenku. To vám dodá psychickou pohodu a připraví vás na spánek.
Zatemňovací závěsy
Nejlepší variantou jsou zatemňovací plátna, která dovnitř nepropustí vůbec žádné světlo z ulice. Vhodné jsou ale i právě tlusté závěsy. Krásné závěsy navíc dodávají místnosti útulnost a harmonii, což má pozitivní vliv na psychický stav člověka, uklidňuje ho a navozuje spánek.
Barevné schéma pokoje
Pokud je vaše ložnice vyzdobena v ostrých a jasných barvách, pak můžete na zdravý spánek jednoduše zapomenout.Je známo, že takové barvy vzrušují, když jsou vnímány, ve zrakových centrech mozku vznikají podráždění. Patří sem samozřejmě červená, oranžová, žlutá (zvláště sytá, chytlavá).
V tomto případě je jediným východiskem změna barevného schématu ložnice. Modrá, modrá, fialová, bledě zelená, světle růžová - uklidňující, nepůsobí na psychiku a emoce.
Polštář a matrace
Kvalitní polštář a pohodlná matrace přímo ovlivňují náš spánek. Materiály, ze kterých jsou vyrobeny, musí být zcela hypoalergenní. Nepoužívejte výrobky vyrobené z přírodních péřových výplní, je lepší zakoupit vysoce kvalitní syntetiku. Polštář i matraci by se navíc měly čas od času vyvětrat, vysušit a vyčistit.
Pokud je váš polštář více než 5-7 let starý, zvažte nákup nového. Někdy je špatný spánek prvním znamením, že je čas tyto produkty změnit, zvláště pokud se probouzíte omámeni, s bolestmi v zádech a krku.
Zdroje světla
Náš mozek velmi ostře reaguje na jakékoli osvětlení ve tmě. Hlavními nepřáteli klidného a zdravého spánku tedy mohou být blikající indikátory na televizi, počítači a blikající světla novoroční girlandy. Dokonce i červená LED na nabíjecím telefonu může způsobit poruchy spánku a bránit vám v dobrém odpočinku. Nezapomeňte, že naše oči jsou schopny reagovat na různé druhy luminiscence i ve spánku.
Co dělat? Nejprve vypněte všechna možná zařízení v místnosti. Za druhé, při nabíjení položte telefon lícem dolů. Za třetí, pokud nemůžete spát v úplné tmě, umístěte do blízkosti postele malou stojací lampu s měkkým, tlumeným světlem.V ideálním případě bude vybaven funkcí automatického vypnutí: časovač bude fungovat v okamžiku, kdy usnete a nic vás nebude rušit.
Prostěradla
Někdy může materiál, na kterém spíte, způsobit narušení spánku, i když je povlečení pěkné a nové. Někteří lidé například kategoricky nepřijímají hedvábí, protože je kluzké a chladné, a někteří říkají, že prádlo je pichlavé a tvrdé.
Vyzkoušejte různé materiály, abyste našli ten, který vám vyhovuje. Tencel, viskóza, flanel - tyto látky jsou velmi jemné a příjemné na dotek.
Zdravé mikroklima v ložnici
Teplota a vlhkost v místnosti jsou hlavní faktory, které jsou považovány za rozhodující v boji za zdravý spánek.
Světová zdravotnická organizace doporučuje udržovat stálou teplotu v místnosti bez ohledu na roční období - +18–22 stupňů Celsia. Čím je ložnice chladnější, tím snáze se usíná. Co se týče vlhkosti, ta by neměla klesnout pod 40 %, ideálně by měla být 60 %.
K dosažení těchto ukazatelů můžete použít různé metody:
- Pro udržení optimální teploty nainstalujte klimatizaci nebo naopak přídavná topidla.
- Pro dosažení ideální vlhkosti můžete zakoupit speciální zařízení, solné lampy, pokojové rostliny a provádět mokré čištění.
A nezapomeňte na banální větrání místnosti před spaním.
