Jak osvětlení ovlivňuje spánek

Je to zvláštní, ale vědci nemohou přesně odpovědět na otázku, kterou zná každý člověk a dokonce i děti, a to: jaký je mechanismus pro usínání člověka? Ale vliv osvětlení na to je do určité míry znám.

Jak světlo ovlivňuje spánek

Lidské tělo dokáže správně vytvořit hormon melanin, který je zodpovědný za odpočinek, pouze ve tmě, protože jakékoli osvětlení mate „mapy“ přirozených procesů v těle. Intenzita jeho výroby navíc závisí nejen na tom, jaké je osvětlení během spánku, ale také před začátkem tohoto povinného procesu lidského života.

Důležité! I málo světla v noci má také negativní vliv na vylučování přebytečného kortizolu z těla – „hormonu úzkosti“.

Proto je velmi vhodné usínat v úplné tmě, pak noční odpočinek podá plně obnovený výkon, odolnost vůči stresu atd., ale o tom si v moderním světě můžeme nechat jen zdát (odrazy městského osvětlení a fungující pomůcky, noční světla a podobné zdroje, i minimální světlo, vždy fungují).

Že, jako světlo během spánku působí na člověka (spánek je mělčí a méně produktivní), záleží na délce jeho vlny a podle toho i jeho barvu, kterou vnímá lidské oko.

Pozornost! Data z experimentů neustále vedených vědci ukazují, že i velmi slabé umělé světlo (podsvícené hodinky nebo jiné vychytávky), zejména o vlnové délce 430-470 nanometrů, vnímané lidmi jako modré světlo, má negativní vliv na spánek.

Zelené světlo (500-540 nm) posune „ručičky“ vnitřních biologických hodin na 1,5 hodiny, zatímco modré světlo na 3. Člověk lépe vnímá klidnou zelenou barvu, zatímco červená (620-700 nm) má na spánek nejmenší vliv, i když je s ní obtížnější rozlišit barvy, ale člověk, pokud je přítomnost světla v noci prostě nezbytná, by měl usínat s červenou barvou spíše než se dívat na předměty.

Co dělat, když se v noci bez světla neobejdete

Přes den i večer by osvětlení v ložnici nemělo být „studené“ a rozptýlené.

Pro lepší přípravu do postele by mělo být málo světla, mírný jas a teplé pastelové barvy.

Abyste lépe usínali, musíte vše dělat klidně a odměřeně a ještě lépe - nosit brýle s jantarově zbarvenými čočkami (vlnová délka cca 600 nm) a pro orientaci v noci je nejlepší použít tlumené světlo z nočních lamp s tmavě oranžovými nebo červenými stínidly. Pokud je světlo v ložnici životně důležité, pak je nejpraktičtější a nejzdravější spát ve vhodné masce, která je „šitá na míru“ vám osobně.

Užitečné tipy

Gadgety by měly být umístěny mimo ložnici nebo by měly být něčím zakryty.

Zvláštní pozornost by měla být věnována dětské ložnici, která by měla být na noc ponořena do vody. absolutní tma. Pokud se vaše dítě bojí usínat ve tmě, nechte při usínání rozsvícenou červenou noční lampičku s tlumeným světlem a vypněte ji, jakmile miminko usne.

Ale ráno, aby se probudili rychleji, vědci doporučují zapnout jasné namodralé osvětlení.