Jak správně sedět u stolu

Jedním z nejčastějších zdravotních problémů školáků jsou různé poruchy držení těla. Se začátkem vzdělávání se počet skolióz u žáků základních škol zvyšuje 3,5-4krát. Počet poruch držení těla začíná narůstat od první třídy a postupně se zvyšuje až do páté třídy. Pak dospíváním začíná upadat. Zvyk sedět u stolu nebo stolu ve správné poloze, stejně jako každodenní provádění souboru fyzických cvičení na posílení zad, pomůže dát páteři požadovaný tvar.

Jaká je správná pozice pro sezení u stolu?

Závažnost problému přímo souvisí s organizací dětského stolu při plnění úkolů doma a také s pozicí v lavici při studiu ve škole.

Pokud má škola, kde dítě studuje, standardní stoly a není možné je přizpůsobit výšce a postavě studenta, můžete si alespoň doma uspořádat vhodný pracovní prostor. Může to být například transformovatelný stůl a židle, které se upravují podle toho, jak dítě aktivně roste.

Podmínky, které je třeba dodržovat:

1. Výška pracovní plochy by měla být v sedě přibližně 2,5 centimetru nad loktem.
2. Během vyučování by dítě mělo mít několik bodů podpory: pro záda, hýždě, horní a dolní končetiny.
3. Záda a boky svírají úhel 90 stupňů.
4. Pokrčená kolena svírají pravý úhel, oba lokty jsou na stole.
5. Mezera mezi truhlou a pracovním stolem by neměla být větší než dva centimetry.
6. Hlava je mírně zakloněná, vzdálenost mezi očima a notebookem je asi 30 centimetrů.

Pozornost! Při slabém osvětlení bude dítě nuceno se naklánět ke stolu, proto by lampa měla být dostatečně jasná.

Jak se naučit správně sedět u stolu

Pro správné postavení žáka u stolu nebo lavice je nutné vypěstovat si návyk automaticky zaujmout požadovanou pozici.

Několik pravidel, která by se vaše dítě mělo naučit:

1. Při psaní je potřeba sedět tak, aby bylo vaše tělo v kontaktu s opěradlem židle.
2. Ramena by měla být narovnaná.
3. Nohy jsou umístěny na podpěře nebo na podlaze celou plochou podrážek.
4. Obě nohy jsou umístěny na podlaze, vzájemně rovnoběžné. Překřížení nohou není povoleno.
5. Ruce jsou položené na stole a nepodpírají vaši hlavu.

Pokud budete tato pravidla ignorovat, shrbená záda dítěte při sezení u stolu způsobí zvýšený tlak na bederní páteř. Vzhledem k tomu, že dítě tráví hodně času sezením, nesprávná poloha se stane návykovou a povede ke špatnému držení těla, vzniku skoliózy, deformacím kostry a dalším souvisejícím onemocněním.

Důležité! Vzhledem k tomu, že vývoj lidského držení těla začíná již v raném dětství, je nutné již od základní školy sledovat, jak žák sedí, stojí a pohybuje se. To pomůže včas zaznamenat nástup odchylek a zabránit vzniku skoliózy.

Každých 45 minut při učení musíte dát dítěti pauzu. V této době je užitečné provádět různá fyzická cvičení, která mu dají příležitost zahřát a uvolnit svaly.

Užitečná cvičení

Nejlepší prevencí onemocnění zad je fyzická aktivita, každodenní procházky a hry venku. Pravidelně prováděná sestava cviků pomůže vytvořit správné držení těla a vyhnout se deformitám páteře:

Cvičení:

1. Postavte se ke zdi tak, aby se jí dotýkaly lopatky, hýždě, paty a zadní část hlavy. V pozici vydržte půl minuty, poté se vzdálte a stůjte stejným způsobem, ale bez opory ještě půl minuty.
2. Opřete se o zeď tak, aby vaše chodidla byla ve vzdálenosti asi 40-50 cm od zdi. Svaly ramen a zad by měly být napjaté, záda co nejrovnější. Lopatky, zadní část hlavy a bederní oblast se dotýkají povrchu stěny. V této pozici počítejte do 4. Poté uvolněte záda a znovu počítejte do 4.
3. Postavte se rovně s rukama v pase. Napněte zádové svaly, stlačte lopatky k sobě. Hlava je zvednutá. Počítejte do 4.
4. Postavte se ke zdi, roztáhněte ruce do stran. Zvedněte a spusťte ruce a provádějte klouzavé pohyby po povrchu stěny.
5. Zaujměte výchozí pozici na podlaze, položte kolena a dlaně na podlahu. Zvedněte hlavu, prohněte záda. Držte pozici na 4 počty. Poté sklopte hlavu dolů a zakulatte záda. Držte pozici další 4 počty.
6. Lehněte si na záda, pokrčené nohy položte na podlahu, ruce zvedněte. Napněte záda a narovnejte je. Držte pozici na 4 počty.
7. Vleže na břiše narovnejte tělo, zvedněte nohy a hlavu, ruce na opasku. Nadechni se. S výdechem se vraťte do výchozí polohy.

Všechna cvičení se opakují denně ve třech až čtyřech přístupech. Optimálně prováděné během ranních cvičení.

Odkaz! Při správném držení těla jsou ramena dítěte na stejné linii a položená dozadu, lopatky jsou symetrické.

Následky nesprávného držení těla u stolu

Pokud nejsou tato pravidla dodržována a sedadlo u stolu je nesprávné, jsou možné různé negativní důsledky, například:

• zvýšená únava;
• nízký výkon;
• nestabilita pozornosti;
• poruchy krevního oběhu;
• dýchací problémy;
• herniované meziobratlové ploténky;
• adheze svalové tkáně;
• bolesti hlavy a zad.

Správné držení těla závisí na zvycích dítěte, výchově, správném uspořádání pracovní plochy a možnosti sportovat.

Během procesu aktivního růstu dítěte je třeba si uvědomit, že správné držení těla nejen vypadá esteticky atraktivně, ale také přispívá k přirozené a zdravé tvorbě vnitřních orgánů.