Břišní lavice pro kutily
Po celou dobu přitahovala pozornost štíhlá, fit postava. V dnešní době existuje mnoho fitness klubů pro procvičování těla, ale chodit do posilovny není vždy možné kvůli nedostatku času. Vše lze vyřešit vytvořením stroje na cvičení břicha vlastníma rukama.
Obsah článku
Výhody použití ab lavice
Břišní lavice vám pomůže zpevnit a zatraktivnit tělo a její skladnost je velkým plusem pro domácí použití. Nezabere mnoho místa a snadno se vejde do skříně. S lavičkou doma ušetříte nejen čas na chození do posilovny, ale také peníze za navštěvování lekcí. Cvičení, která lze provádět na simulátoru, rozvíjejí svaly nejen břicha a zad, ale také nohou, paží a hrudníku. Pro správné procvičení těla je potřeba vytvořit program, tréninkový plán pro různé svalové skupiny. Je také nutné nezapomínat na správnou výživu, i to pomáhá ke zlepšení těla.
Typy simulátorů:
- lavice pro lis s pohyblivým zády (pro výběr režimu cvičení);
- římské křeslo;
- nakloněná (některé mají prohnutá záda).
ODKAZ! Většinu cviků lze provádět na běžné břišní lavici a nástěnných tyčích s využitím stěny jako posilovače těla.
Výroba břišní lavice pro kutily
První věc, kterou musíte udělat, než začnete vytvářet simulátor, je rozhodnout, z jakého materiálu bude vyroben, železa nebo dřeva. Musíte také získat potřebné nástroje a materiály.
Požadované nástroje:
- Svařovací stroj (se vším potřebným).
- Elektrody.
- Svářečská maska.
- Úhlová bruska (bruska).
- Kleště.
- Vrtat.
- Ruční pila (pila).
- Tužka (pro označení).
DŮLEŽITÉ! Práce by měly být prováděny pouze na speciálně připraveném místě, aby nedošlo k požáru a zranění. Při používání úhlové brusky používejte ochranné brýle, železné piliny mohou poškodit váš zrak. Svářečské práce musí být prováděny ve speciálním ochranném oděvu.
Rám simulátoru je vyroben z kovových trubek o průměru 50 mm a tloušťce stěny minimálně 2 mm. Je vhodné vzít čtvercové trubky, ale jsou také vhodné trojúhelníkové a kulaté trubky.
POZORNOST! K výrobě rámu můžete použít kovový roh o šířce nejméně 30 mm a tloušťce 2 mm. A také dřevěný trám o rozměrech 50*70 mm. Rozměry konstrukce závisí na kompaktnosti simulátoru a konstrukci karoserie.
Běžná ab lavice
K vytvoření použijeme čtvercové trubky o rozměrech 70*30 mm a tloušťce stěny 2 mm, stejně jako kulaté trubky o průměru 20 mm, tloušťka stěny minimálně 1 mm. Je lepší použít tlustostěnné trubky.
Trubky řežeme na jednotlivé prvky:
- 1 čtvercová trubka 120 cm;
- 1 kulatá trubka 40 cm.
Tyto prvky zajišťují stabilitu rámu. Spojujeme je svařováním spojem ve tvaru T. Toto bude základ.
Dále vytvořte druhou zastávku a připojte je:
- 1 kus čtvercové trubky 70 cm;
- 1 kus kulaté trubky 40 cm.
Tyto sekce spojujeme spojem ve tvaru T pomocí svařování. Tato součást se nazývá noha simulátoru. Dostali jsme dvě písmena T. Nyní tyto zarážky spojíme svařením nohou písmene T pod úhlem 90 stupňů.
Dále vyrobíme držák na sedadlo posilovacího stroje - 4 čtvercové trubky po 10 cm.
Sekce po stranách základny svaříme ve vzdálenosti 30 a 70 cm od spojení s nohou. Do držáku vyrobíme otvory o průměru 8–10 mm pro upevnění sedadla ve vzdálenosti 5 cm od základny.
Vytváříme podnožku - 4 kulaté trubky 20 cm.
Díly po stranách přivaříme k noze rámu, 2 kusy na spoji nohy a základny, pro ohýbání kolen, zbytek zespodu nohy ve vzdálenosti 10–30 cm od spoje ve tvaru T . Celá konstrukce je natřena v požadované barvě.
Dále uděláme posezení. Budeme potřebovat desku o tloušťce alespoň 12 mm, šířce alespoň 30 cm a délce 70 - 90 cm.Pro pohodlí potřebujeme také pěnovou gumu a koženku. Sedlo přišroubujeme k držáku, nejlépe šrouby, po vytvoření otvorů v desce nebo pomocí samořezného šroubu. Sedák potáhneme pěnovou gumou a zajistíme kůží pomocí sešívačky na nábytek.
POZORNOST! Tyto konstrukční rozměry není nutné dodržovat, vyrobte si trenažér podle parametrů svého těla. Vhodné je také překrýt místa, kde se ohýbají kolena a kde spočívají nohy, pěnovou gumou pro pohodlnější a správný trénink svalů.
Tento typ simulátoru se od běžného liší tím, že je možné nastavit úroveň sklonu sedáku. Chcete-li to provést, budete muset vytvořit výkres a připravit potřebný materiál a nástroje.
Existuje několik typů vylepšení laviček, ale my se podíváme na dva z nich. Změna úhlu sklonu zvýšením výšky sedáku a změna úhlu nastavením nohou posilovacího stroje.
V obou případech budeme potřebovat stejnou sadu materiálů a nářadí jako při tvorbě běžné lavice. Pouze navíc budete potřebovat trubku menšího průměru pro vytvoření úpravy.
POZORNOST! Pokud vyrábíte simulátor ze dřeva nebo kovového rohu, musíte vypočítat výkres pro konkrétní materiál. Bude se lišit od popsané metody.
Změna úhlu nastavením nohou posilovacího stroje
Rám vyrábíme jako u běžné lavice, ale zmenšíme velikost nohy na 40 cm a neprovádíme spojení ve tvaru T pro podpěru. Dále si vezmeme připravenou trubku menšího průměru, přibližně 25*65 mm. Vyrábíme díl dlouhý 50 cm.
K tomuto dílu přivaříme dva díly 20cm kulaté trubky s napojením ve tvaru T, to bude výškový nastavovač nohy. Do nohy uděláme otvory o průměru 10 mm uprostřed ve vzdálenosti 2–3 cm od konce nohy a také do regulátoru, ale v krocích po 5 cm získáte 9 otvorů. Nyní potřebujete čep, který bude sloužit jako fixátor výšky nohy. Dostali jsme tedy simulátor s minimální výškou 45 cm a maximální 85 cm, pro různé zatížení.
Změna úhlu zvednutím zadní části stroje
Budeme muset změnit rám, jako v prvním případě, pouze nyní musíme upgradovat záda místo nohy. K tomu potřebujeme místo spoje základny ve tvaru T navařit kus trubky o rozměrech 30*70 a délce 10 cm Regulátor zkonstruujte stejně jako v prvním případě, vyvrtejte otvor do svařovaný úsek a zajistěte konstrukci svorkou.
Nástěnné tyče jako stroj na cvičení břicha
V případě, že již doma máte nástěnné tyče, není třeba stavět složité simulátory. Protože stěna může nahradit rám pro lavici.Bude nutné navrhnout opěradlo pro třídy a držák na zeď. K tomu budete potřebovat dřevěný blok o délce 120 cm, prkénko o šířce 30 cm a délce 70–90 cm a 2 malé tyče o délce 40 cm.
DŮLEŽITÉ! Rozměry tyče a tloušťka desky musí být zvoleny v souladu s hmotností osoby, aby se zabránilo zranění.
Vytvořte dvě spojení ve tvaru T z tyčí, přičemž dlouhá tyč je na horní straně malých. Jedna strana nosníku bude fungovat jako zarážka a druhá bude upevnění na stěnu. Zajistěte paprsek ve středu prkna tak, aby se při působení tělesné hmotnosti na prkno nepohnul pryč. Desku změkčte pěnovou gumou a koženkou.
