Lavička na bench press udělej si sám

Jedním z nejoblíbenějších cvičebních zařízení pro domácí cvičení je bench press bench. Pokud máte touhu, trpělivost a nějaké dovednosti, můžete si jej sestavit z hotového projektu sami.

Typy a vlastnosti lavic na bench press

Díky řemeslníkům existují nákresy široké škály lavic pro silová cvičení. Poslední jmenované jsou ve dvou typech.

Horizontální lavice

Dá se složit a nejde rozebrat. Takové lavice jsou často vybaveny kovovými stojany pro různé vybavení a různé druhy zařízení, jako jsou svorky. Funkčnost tohoto typu simulátoru je malá, ale další konstrukční prvky výrazně rozšiřují jejich možnosti:

• zabudovaný blok nohou posiluje stehna, lýtka, hýždě a podporuje trénink břicha při kroucení;
• stojany se speciálními bezpečnostními zarážkami umožňují samostatné cvičení s činkou bez vnějšího dohledu;
• zařízení ve formě madel - používá se pro cvičení na spodní části břicha;
• madla v podobě hrazdy výrazně rozšiřují nabídku sportovních aktivit.

ODKAZ! Šířka takové lavice od sloupku ke sloupku je minimálně 1,10 m.

Nastavitelná lavice

Polohovatelný – má sedák s opěradlem, jehož polohu lze měnit. Sada obsahuje: stojany s kloubovým upevněním, držáky z pružinového materiálu, zajišťovací jazýček, jazýček pro upevnění, řetěz omezující pohyb. Na tomto stroji můžete cvičit vsedě, s činkou nebo činkami. Vlastnosti tohoto typu:

• silový lis v různých úhlech, pomocí kterého se nastavuje úroveň zatížení různých svalů, čímž se napumpuje celé tělo;
• Takové cvičební stroje jsou vhodné pro použití nejen v tělocvičně, ale také doma, kde je nejlepší instalovat skládací konstrukci.

Nejvhodnější do domácnosti:

1. Jednoduchá lavice (hyppolitovka) je odolná podlaha v podobě desky o tloušťce 40 mm. Široce používaný v armádě.
2. Šikmá lavice je malý posilovací stroj vyrobený z profilových trubek o průměru 40x40 mm. Nosič je pogumovaná tyč o tloušťce nejvýše 10 mm.
3. Lavička vybavená speciálními stojany na činky. Materiálem je profilová trubka 40x40 mm a stojany jsou vyrobeny z oceli, jejíž tloušťka je nejméně 6 mm. Cvičí se na posilovacím stroji vsedě a cviky na břicho pomáhají vyklenout záda. Určeno pro sportovně založené chlapy, kteří snadno zvládnou těžkou činku. Simulátor je namontován z odolné vlnité trubky o průměru 60x60 mm a překližky 20 mm nebo více.

Jak si vyrobit lavici vlastníma rukama

Pokud váš arzenál neobsahuje žádné sportovní úspěchy v oblasti samostatného tréninku, pak v první fázi bude stačit postavit jednoduchou lavici bez opěrky zad. A vyrobit to bez jakýchkoliv nákresů je snadné jako koláč. Potřebné parametry můžete odhadnout zhlédnutím několika videonávodů online.

Tato lavice se skládá z desek připevněných k rámu.Ten je zdobený dermantinem nebo kůží. Nejsou zde žádné stojany na bench press ani tyče. Po nějaké době, kdy se cviky zkomplikují, se lavička upraví.

S instalací bench pressu nejsou žádné potíže. Všechna data jsou dostupná online a v případě potřeby lze rozměry vždy vzít přímo v tělocvičně z továrního simulátoru. Nejneskladnější lavice má čtyři podpěry, ale není považována za příliš pohodlnou.

ODKAZ! Nejlepší možností je bench press lavice, která má tři podpěry a tři stojany.

Je objemná lavice horší? Obecně ne. Vršit další konstrukční prvky prostě nemá smysl.

Jednoduchá možnost

Základem pro návrh lavice bench pressu je v tomto případě profilová trubka. Nejvhodnější rozměr je 40x40 mm. Ostruhy na stojanech jsou vyrobeny z kovových pásků o šířce cca 40 mm. Požadované konfigurace lze snadno dosáhnout ohýbáním pásů údery kladiva a následným přivařením hotového výrobku na horní stranu vlnité trubky. Poslední fází je vyvrtání otvorů pro montážní materiál a připevnění desky nebo překližky vhodné velikosti k rámu.

Vytvoření šikmého Bench Press

Tento typ oblíbeného simulátoru je o něco složitější než ten předchozí.

DŮLEŽITÉ! Jeho nejpohodlnější modifikací je bench press s oporou pro vaše nohy. Konstrukčním prvkem je výměna nosné části trubky za silnostěnnou, aby se neohýbala pod nohama.

Nepotřebujete takový nástavec - použijte běžnou nosnou trubku o průměru 40x40 mm, jako v předchozí verzi.

Opěradlo v tomto případě musí být nastavitelné. K tomu je třeba k nosnému rámu pevně přivařit podlouhlý kovový kroužek.Do lavice není potřeba dělat žádné další otvory - deska je připevněna k regulátoru. Pro pevnost je polohovatelné opěradlo opatřeno rámem svařeným z vlnité trubky o průměru 20x20 mm.

Poté se na každém ze sloupků vyvrtají čtyři otvory. Nejlepší je vyvrtat je běžným vrtákem, přesně podle předem provedených značek. Tato zádová opěrka se nazývá jednoduchá, protože má pouze pět poloh. Jeho sklon nepřesahuje 45⁰.

ODKAZ! Délka šikmé lavice je o 20 cm delší než obvykle.

Sestavení lavice se stojanem a opěradlem

Nastavte opěradlo na 90⁰ To je možné pouze konstrukcí dodatečného rámu se zarážkou ve spodní části lavice. Stojany nepotřebují držáky.

Do rámu je vyvrtáno mnoho děr a upevnění pomocí čepu otevírá širokou škálu úhlů opěradla. Čep našroubovaný do bočního otvoru rámu bezpečně upevní podpěry.

Jak vyrobit stojany? Regály, které lze snadno vytáhnout, lze vyrobit pomocí přídavné konstrukce. Jsou vyrobeny z vlnité trubky o průměru 30x30 mm s použitím podpěr 40x40 mm. Držáky stojanu jsou vyrobeny z kovového pásu. Instalace těchto komponent se neliší od výše popsané.

POZORNOST! Optimální délka sloupků je 0,82 m, otvory jsou od sebe vzdáleny 0,15 m.

Pro zvýšení funkčnosti bench pressu můžete na stojany připevnit madla a použít je jako bradla.

Jak zakrýt lavičku? Jako základ lavice můžete vzít překližku (12 mm) a pokrýt ji dermantinem.

ODKAZ! Interiérové ​​dveře jsou vynikající volbou při vytváření jednoduché lavice.

Pro větší pohodlí při cvičení na simulátoru by měla být pod dermantinovou vrstvou umístěna pěnová pryž. Aby se zabránilo posunu materiálu, nejprve se na dermantin nanese lepidlo.Čalounění je upevněno kovovými sponkami ze speciální pistole.

Takže můžete vidět, že je docela snadné vyrobit si vlastní bench press lavici. Je důležité získat zkušenosti studiem navrženého návodu, abyste mohli mít doma výborný posilovací stroj pro běžné sportovní aktivity.