Jak správně sedět u stolu

Sedavý způsob života a jeho důsledky je jedním z důležitých problémů naší doby. A to platí jak pro dospělé, tak pro děti. Dospělí tráví většinu času v kancelářích, děti většinu času ve škole a doma nad domácími úkoly a všichni sedí společně u počítačů. Samotné sezení působí mnoho škod a pokud nedodržujete pravidla sezení u stolu, pak mohou být zdravotní následky velmi negativní. Špatné držení těla a onemocnění páteře v konečném důsledku vedou k narušení fungování vnitřních orgánů a negativnímu dopadu na tělo jako celek.

Jak sedět u stolu při psaní

Pokud jste nuceni sedět delší dobu, musíte dodržovat určitá pravidla sezení. To platí pro držení těla, stejně jako umístění rukou a nohou.

Odkaz: lidé s problémy s páteří často trpí zápalem plic, bronchitidou a gastritidou. Mohou mít zácpu a nadýmání. Bolest hlavy a zrakové poruchy jsou stálými společníky nesprávného přistání.

Nastavení držení těla

Při sezení u stolu byste se neměli příliš naklánět dopředu ani dozadu. Záda by měla být vždy rovná. Když se předkloníte, zvýší se váha horní části těla, což dále zatěžuje spodní část zad.Pokud se tělo nakloní dozadu, krční svaly zažívají zvýšené napětí. Vychýlení páteře ze svislé polohy vede také k nesprávnému postavení paží.

Záda osoby sedící u stolu by měla být vždy rovná, měla by se dotýkat opěradla židle, jako by se o ni opírala. V ideálním případě má židle speciální výstupek - tzv. bederní opěrku - a opěrku hlavy. A ještě jedno důležité pravidlo: mezi hrudníkem a stolem by měla být vzdálenost. Neměli byste sedět blízko stolu, tím méně se o něj opírat.

Umístění rukou. Základním pravidlem je, že lokty by se měly zcela opírat o stůl. To snižuje napětí rukou a zabraňuje bolesti zápěstí.

Jak by měly být nohy umístěny? Při pokládání nohou byste měli dodržovat zásadu pravého úhlu: úhel mezi tělem a kyčlemi, stejně jako mezi kyčlemi a koleny, by měl být přibližně 90 stupňů. Vaše nohy by se měly zcela dotýkat podlahy. Holeně by měly být svislé a stehna vodorovně s podlahou. Je lepší nekřížit nohy nebo je zasunovat pod sebe, protože to vede ke špatné cirkulaci.

Kritéria pro psaní nábytku pro správné přizpůsobení

Je velmi obtížné najít pohodlnou pozici u stolu, pokud židle a stůl nejsou správně vybrány. Správný a pohodlný nábytek dokáže odstranit většinu zátěže z páteře.

Výška stolu a židle

Správné sezení zajistí pouze polohovatelný stůl a židle. To znamená, že výška nábytku musí být přizpůsobena výšce osoby. To je důležité zejména u dětí, jejichž růst se může poměrně rychle změnit. Výška židle musí být nastavena tak, aby sedák byl přímo pod koleny.Hloubka sedáku by měla být taková, aby se vaše stehna nedotýkala přední hrany sedáku. Opěradlo židle by mělo těsně přiléhat k opěradlu a působit jako jeho opora.

Pro určení výšky stolu můžete použít následující pravidlo: loket spuštěné paže osoby sedící u stolu by měl být 5–6 centimetrů pod deskou stolu.

Naklonění stolu

Nastavení úhlu desky stolu je důležité, aby byl notebook nebo kniha ve správné vzdálenosti od očí. Je nepřijatelné přistupovat k desce stolu při ohýbání zad. Tato poloha nevyhnutelně vede k hrbení a bolestem zad. Při čtení by měl být úhel sklonu přibližně 30 stupňů, při psaní - 15. Při kreslení může být úhel sklonu stolu nula nebo rovný 5 stupňům.

Důležité: Správný střih podporuje dobrý krevní oběh, což následně snižuje únavu a zvyšuje výkon. Pokud musíte sedět dlouhou dobu, přestávky na pohyb by měly být každou půlhodinu.

Jak sedět u stolu při jídle

Etiketa stolu téměř zcela odpovídá pravidlům pohodlného, ​​ze zdravotního hlediska, sezení. Při jídle musíte sedět rovně, aniž byste se ohýbali zády nad talířem. Lokty se můžete trochu opřít o opěradlo židle. Lžíci nebo vidličku je nutné přiložit k ústům a nesahat ústy na příbor. Předejdete tak i skolióze a překrvení krku. Paže ohnuté v loktech by měly být drženy blízko těla. Neměli byste sedět na celém sedadle, stačí zabrat jen jeho malou část.

Jak si vypěstovat návyk správně sedět u stolu

Pokud jste již zvyklí sedět u stolu nesprávně, bude poměrně obtížné situaci napravit.Zpočátku se může zdát, že máte záda ve správné poloze, naopak vás začínají bolet. Je to dáno tím, že váš mozek již získal informaci o tom, v jaké poloze má být vaše tělo při sezení, a tuto informaci vnímá jako správnou. K rekvalifikaci by mělo docházet postupně.

• Nejprve musíte najít a na několik minut opravit správné místo u stolu.
• Základem všeho je správné postavení pánve na židli. Musíte zaujmout pohodlnou pozici a rovnoměrně rozložit váhu na ischiální tuberosity.
• Vaše záda by měla být rovná a nohy by měly být v pravém úhlu.
• Poloha těla by vám měla být pohodlná. Musíte si to zkusit zapamatovat a zůstat v této poloze krátkou dobu.

Aby si tělo zvyklo na správnou polohu, je vhodné používat židli s opěrkou zad. K židli existují také speciální podložky a podložky, jejichž účelem je poskytnout dobrou oporu dolní části zad a zmírnit zátěž páteře.