Předměty v ložnici, které narušují zdravý spánek

Zdravý spánek je plnohodnotný noční odpočinek, během kterého probíhají v těle nejdůležitější procesy: regenerace, omlazení, růst a mnoho dalších. 8 hodin spánku ale ne vždy přináší očekávaný efekt. Lidé se často probouzejí vyčerpaní a neklidní. A existuje mnoho důvodů, které vedou k nedostatku spánku.

Pokud ložnice není ve skutečnosti ložnicí

Ideální varianta, když má byt oddělenou ložnici. Pokud je byt jednopokojový, pak je situace s uspořádáním místa na spaní mnohem složitější. Ale i v takto omezeném prostoru můžete vytvořit prostředí příznivé pro spánek.

První věc, kterou byste měli věnovat pozornost, je barevné schéma místnosti. Vyberte klidné, jemné pastelové barvy. Vyhněte se příliš světlým dekorativním prvkům. Světlé barvy působí na tělo dráždivě, světlé barvy naopak tělo uklidňují.

Nezaplňujte místnost zbytečnými kusy nábytku a věcí. Příliš stísněný, přeplněný pokoj ztrácí pohodlí a nedovolí vám relaxovat. Je lepší dát přednost multifunkčnímu nábytku (skříň-postel), abyste ušetřili co nejvíce volného místa.

Zbavte se přebytečných textilií (vycpané hračky, různé polštáře), hromadí se takové předměty: prach, bacily, roztoči. To může vést k alergickým reakcím, kašli, rýmě a zhoršení kvality spánku.

V jednopokojovém bytě byste také neměli sázet velké množství květin.Silný zápach může způsobit alergie a bolesti hlavy. Pokud stále chcete do místnosti přidat zeleň, měli byste k této otázce přistupovat promyšleně. Existují rostliny, které nejenže nepoškozují vaše zdraví, ale také zlepšují spánek (spathiphyllum, pelargónie, aloe, kamélie, fíkus).

Chcete-li doplnit interiér hodinami, musíte si vybrat tiché modely, které nevydávají tikající zvuky. Ticho je nezbytné pro dobrý odpočinek.

Velkou místnost lze rozdělit do zón:

• pokoj pro hosty (TV, konferenční stolek, pohovka);
• ložnice (postel, noční stolek);
• pracovna (počítač, stůl).

To dá malému bytu zvláštní útulnost a pohodlí.

Pro vymezení zón přišli návrháři s mnoha možnostmi:

• stojan nebo skříň;
• obrazovka;
• záclona;
• ozdobná mříž;
• sádrokartonová příčka;
• pohyblivá přepážka.

Design rozdělený do zón je ideální, pokud je v domě malé dítě. V tomto případě mohou dospělí kombinovat prostor pro hosty a místo k odpočinku a vybrat si nejvhodnější pohovku nebo pohovku na spaní. A dítě může být odděleno od místa na spaní pomocí jedné z výše uvedených metod.

Pro každou zónu je také vhodně zvoleno osvětlení. V pokoji pro hosty je vhodnější jasné světlo. Prostor pro spaní vyžaduje tlumené, rozptýlené osvětlení. Doporučuje se mít noční světlo, protože se v případě potřeby nedoporučuje zapínat jasná světla v noci.

To, co narušuje spánek, ovlivňuje kvalitu spánku

Někteří lidé usnou okamžitě, jiní s tím mají potíže. Existují ale negativní faktory, které ovlivňují téměř všechny stejně.

Co narušuje zdravý spánek:

Zapnutá televize negativně ovlivňuje spánek, protože zvuk přerušuje hlubokou fázi a světlo narušuje produkci melaninu (spánkového hormonu).A přesto, že se neprobudíte, odpočinek již není úplný. Totéž platí pro různé gadgety. Neměli byste jít spát s mobilním telefonem nebo tabletem s sebou.

Některé druhy pokojových rostlin (orchideje, pokojové lilie, azalka, monstera). Mnoho lidí věří, že rostliny přinášejí pouze výhody a zapomínají na hlavní věc - v noci mnohé absorbují kyslík a vydávají oxid uhličitý téměř na stejné úrovni jako lidé. Některé jsou zcela jedovaté a mohou vážně poškodit vaše zdraví.

Geranium, pokud na něj nejste alergičtí, se do ložnice skvěle hodí. Má uklidňující účinek, zmírňuje noční můry a nespavost.

Prošlé oblečení. Spánek narušuje nejen obnošené pyžamo, ale i špatně zvolené pyžamo. V oblečení, které není úplně čisté, se již nahromadil prach, bakterie a nepříjemné pachy, které způsobují nepohodlí. To platí i pro ložní prádlo. A oblečení, které není určeno na spaní, není dostatečně pohodlné pro noční odpočinek, který vám také nedovolí relaxovat a tvrdě usnout.

Vyberte si kvalitní povlečení a pyžama. Jsou tělu příjemnější, dobře absorbují vlhkost a umožňují tělu dýchat.

Těžké závěsy a přehozy jsou textilie, ve kterých se mohou hromadit zdraví škodlivé mikroorganismy a prach. Na druhou stranu jsou to těžké závěsy, které dokážou těsně uzavřít okna a zabránit pronikání světla do místnosti, což narušuje tvorbu dostatečného množství melaninu. Pokud se tedy takové prvky v interiéru vyskytují, je nutné, aby byly vždy čisté.

Cizí pachy. Nepříjemné, štiplavé pachy nejen znesnadňují usínání, ale mohou dokonce způsobit časté noční probouzení.Vědci prokázali, že různé druhy vůní ovlivňují kvalitu spánku stejně jako zvuk a světlo. Před spaním nezapomeňte místnost vyvětrat. Čerstvý vzduch je jedním z hlavních aspektů zdravého spánku.

Špinavé nádobí a zbytky jídla jsou pro ložnici netypické atributy. Ale přesto si mnoho lidí před spaním rádo dá svačinu a na nočním stolku nechává hrnky s čajem a napůl snědené jídlo. Stojí za to pochopit, že zbytky jídla přitahují různé druhy hmyzu (šváby, mouchy, mravenci) a ti zase mohou narušovat váš spánek. Drobky navíc mohou skončit na posteli, což také nepřidá pohodlí.

Pro zdravý spánek nezáleží na velikosti bytu nebo na počtu pokojů. Mnohem důležitější je, jak se jeho majitel postavil k úpravě své ložnice či místa k odpočinku.